Hogyan Tedd Jobbá a Reggeleidet Holnaptól

tedd-jobba-a-reggeleidet
Várható olvasási idő: 2 perc 52 másodperc. Néhány gyors praktikáról írok és egy letölthető segédletet is beszerezhetsz a prioritások felállításához.
Minden reggel kipihenve kelsz fel, és már magában az ébresztő hangja jó érzéseket vált ki belőled. Energikusan pattansz ki az ágyból, mert tudod, hogy ma is egy csomó szuper dolog fog várni rád. Amíg megmosod a fogad és lezuhanyzol, addig elkészül a kedvenc teád/kávéd, amely még nagyobb lendületet ad hozzá az igencsak jól startoló napodhoz.

Vagy… nálad mégsem így néz ki egy reggel?

Píp-píp-PÍÍÍÍÍÍÍP, ébresztő, felkelni, ne aludj már! Ki nem állhatod, amikor megszólal a telefonod, ezért képes vagy legalább kétszer megnyomni a szundit: „még 5 perc, aztán már tényleg felkelek”. Nagy nehezen fél óra késéssel kimászol az ágyból, és azt sem tudod, hol vagy. Rohanva megmosakszol, gyorsan magadra kapsz valamit, de teára/kávéra már nincs idő, mert rohanni kell az irodába.

Ez már sokkal inkább ismerős…?

A helyzet az, hogy reggeli rituálé az egész napodra rányomja a bélyegét. Tök mindegy, hogy éjszakai bagoly vagy, esetleg jobban esik korán reggel felkelni, ki tudsz alakítani olyan szokásokat, amelyeknek köszönhetően a fenti két példa közül sokkal inkább az elsőre fog hasonlítani a reggeled. Ebben a bejegyzésben összegyűjtöttem azokat a dolgokat, amelyeket ha holnaptól elkezdesz alkalmazni, akkor biztosan sokkal élvezetesebbek lesznek a hétköznapjaid – plusz egy extra ajándékkal is készültem.

1. Állíts be egy kellemes ébresztőhangot

Manapság már jellemzően a mobilunkat használjuk ébresztőnek, amelynek a klasszikus vekkerrel szemben van egy hatalmas előnye: mi magunk adhatjuk meg, hogy milyen legyen a hangja. Az emberek többsége mégis az alapértemezett csengést használja, amely jellemzően valamilyen totálisan irritáló zaj. Pedig nem lenne sokkal jobb mondjuk a kedvenc zenédre kelni…?

Ha egy hajókürt van beállítva csengésnek, akkor ne legyél meglepődve, ha úgy kelsz fel, mint akit fejbe vertek. Hidd el, hogy ha reggel egy kellemes dallam indítja a napodat, akkor teljesen más lesz felébredni. Kifogásnak mondhatod azt, hogy “oké, de hát a kedvenc zenéimre a legjobb aludni”, ezért rögtön térjünk is át a következő pontra.

2. Tedd meg az első pár lépést

Mikor sikeres egy ébredés? Akkor, ha ténylegesen kikeltél az ágyból! Ezt szem előtt tartva az nem túl jó taktika, hogy egy karnyújtásnyira van a telefonod, mivel bármikor könnyedén nyomhatsz egy szundit. Úgy gondolom, hogy sokaknál csúnya világrekordok dőlnének meg a “hogyan tudom full komásan a leggyorsabban kézbe venni a telefonomat” versenyen, ha 5 perc extra alvásról van szó…

Éppen ezért az a legjobb taktika arra, hogy biztosan kikelj az ágyból, ha a szoba távolabbi részére rakod a telefonodat. Így nehezebben fogsz tudni engedi a csabításnak, hogy egy mozdulattal visszahúzd magadra a paplant, plusz biztosan meg kell majd tenned néhány lépést, ha ki szeretnéd kapcsolni az ébresztőt. Ha pedig ezt már úgyis megtetted, akkor miért ne lehetne rögtön nekivágni a napnak?!

3. Indítsd egy jó innivalóval a napot

Amikor éjjel több órát alszol, akkor nem viszel be a szervezetedbe semmilyen folyadékot, és a tested dehidratált állapotba került. Nagy hiba, ha rögtön egy kávéval indítasz, hiszen az még inkább kiszorítja a szervezetedből a vizet, amely könnyen fejfájáshoz, esetleg levertséghez vezethet. Éppen ezért érdemes a reggelt rögtön egy nagy pohár vízzel indítani.

Az én reggeli rituálém úgy néz ki, hogy egyből ébredés után a konyhát veszem célba, ahol az első pohár tiszta vizet magamba, míg a másodikat a vízforralóba öntöm. Amíg felmelegszik a víz, addig megmosom a fogam, majd a konyhába visszatérve megcsinálom a kedvenc teámat, amely pontosan addigra hűl le fogyasztható állapotra, amíg lezuhanyozom és felöltözöm. Így reggel nem kell várnom semmire, minimalizálom az „üresjáratokat”, és simán nyerek 5 percet, amit a következő fontos dologra tudok fordítani.

4. Pörgesd fel az agyad

Most már frissen készek vagyunk arra, hogy belevágjunk egy új napba. Nem javaslom azt, hogy rögtön a Facebookkal kezdd, bármennyire is jó érzéseket vált ki belőled, hanem sokkal inkább dolgozhatsd meg egy kicsit az agyad. Ezt leginkább egy jó könnyvvel érdemes csinálni, hiszen ez beindítja a gondolkodást, amelynek köszönhetően az egész napod során könnyebben tudod megoldani a feladatokat. Plusz az olvasásnak egyéb pozitív hatásai is vannak: mentálisan felturbóz, fejleszti a szókincset, csökkenti a stresszt, segíti a fókuszálást, és még rengeteg további dologban visz téged előre.

Sokan panaszkodnak arra, hogy nincs idejük olvasni. Elhiszem, hogy a sűrű hétköznapokban nehéz helyet találni neki, de kis lépésekben ezt is el tudod kezdeni csinálni. Tudod jól, hogy ritkán van olyan pillanat, amikor minden optimális és 2 órát nyugodtan el tudsz tölteni az új könyveddel. Éppen ezért még ha csak 5 percet is, érdemes minden reggel olvasni egy kicsit.

Miért jó minden reggel kézbe venni egy könyvet pár percre?

Nem csak megtornásztatod egy picit az agyad, de este sokkal nagyobb hajlandósággal veszed újra kézbe a könyved. Gondolj csak bele: egy félbehagyott fejezet szinte egész nap ott fog motoszkálni a fejedben, és később alig várod, hogy folytathasd. Ezért sokkal valószínűbb, hogy a tévézés, videojátékozás vagy böngészgetés helyett olvasással fogod tölteni az idődet.

Amióta én belefoglaltam a reggeli rituálémba az olvasást, sokkal több könyvvel végeztem és rengeteget fejlődtem. Van itt még egy dolog, ami robbanásszerűen megemelte a produktivitásomat, és sokkal könnyebbé tette az életemet. Jöjjön a kedvenc részem!

5. Készülj fel előre a reggelre

Hogyan tudod sokkal olajozottabbá tenni a reggeleidet és a teljes napodat? Úgy, hogy előre megtervezed és felkészülsz rá! Oké, gondolom nem egy nagy megfejtés, hogy készíts feladatlistát – valószínűleg túl vagy ezen és a heti tervezésen is. Az viszont nagyon meg tudja könnyíteni a napodat, ha reggel pontosan tudod, mi az az 1 dolog, amivel érdemes kezdened és nem veszel el az emailezésben.

Biztos ismerős az a helyzet, amikor meg kell csinálni egy nagyon fontos feladatot, de közben minden apróság megtalál. Válaszolni kell a bejövő üzenetekre, kérdezgetnek a kollégák, csörög a telefon és mindennel foglalkozol, csak azzal nem, ami az eredményeket hozná. Éppen ezért készítettem neked egy 1 oldalas dokumentumot, amely segít felállítani a prioritásokat és megtalálni a megfelelő fókuszt. Ezt teljesen ingyen le tudod tölteni a lenti képre kattintva.

Mitől különleges ez a papír?

prioritasok-reggelAttól, hogy leveszi a válladról a reggeli döntésekkel járó frusztrációt. Így is rengeteg mindent át kell gondolnod – kezdve attól, hogy mit vegyél fel, mikor indulj el munkába, mit reggelizz –, viszont ha még az este folyamán eldöntöd, hogy melyek a legfontosabb feladataid, akkor odaülve a számítógép elé pontosan tudni fogod, mit csinálj. Így nem fogsz elveszni az emailezésben, facebookozásban, és egyéb apró, viszont annál inkább idegesítő feladatokban – tiszta lesz a kép, hogy az első tételt még azelőtt kell kipipálnod, mielőtt felpörögne a napod.

Nyomtass ki több példányt ebből az oldalból, és kezdd el használni minden egyes nap. Ha holnaptól rendszeresen kitöltöd, akkor idővel már papír nélkül is szuperül fogsz tudni prioritásokat felállítani és nem veszíted majd el a fókuszt.

Konklúzió

A reggel nem egy pokoli dolog – a nap legjobb része tud lenni, ha megfelelően felkészülsz rá. Fent láthatod, hogy elég néhány apró dolgon változtatni, hogy sokkal energikusabban vágj neki a teendőidnek. Tedd meg most az első lépéseket, és élvezd, ahogyan folyamatosan egyre jobb leszel.

Ajánlott előző este megtervezni a napodat, mivel így nem fogja semmi elvonni a figyelmedet a valóban fontos dolgok elől. Szerezd be a tök ingyen letölthető 1 oldalas dokumentumot, és fókuszálj azokra a teendőidre, amelyek a legjobb eredményeket hozzák az életedben.

Egyetlen Oldal, Amely Segít Felállítani a Prioritásokat

Ne hagyd, hogy elvesszen a délelőttöd emailezéssel és egyéb zavaró dolgokkal. Töltsd le ezt az 1 oldalt, amelynek segítségével könnyebb lesz felállítani a prioritásokat.

Szerezd Be Most

Ha tetszett a poszt, akkor ajánld ismerőseidnek. Köszönöm!

13 Comments on “Hogyan Tedd Jobbá a Reggeleidet Holnaptól”

  1. Tamás

    Az olvasás itt is probléma volt, de észrevettem azt, hogy működik, amit leírtál. Az olyan “üres” időtöltéseket mint a buszozás vagy villamosozás, kiválóan fel lehet dobni olvasással és így este újból előveszem a könyvet.
    Ez a kis szeletekben csinálás koncepció ötletes, több dolognál is megpróbálom. Sok sikert a bloghoz!

    1. Zalaba Kristian

      A legtöbben ott rontják el, hogy túlzottan nagy lépéseket akarnak tenni. Rögtön olyanokban gondolkodnak, hogy “lefutni 10 km-t” vagy “olvasni naponta 2 órát”. Végül aztán persze egyikből sem lesz semmi, mert ehhez túl sok dolgot kell megváltoztatni a hétköznapokban. Ezzel szemben ha először napi 10 perc olvasást építünk bele az életünkbe, akkor később automatikusan jutunk el a fél vagy 1 óráig. A legjobb, hogy ez a “lépésenként koncepció” tényleg szinte bármire ráhúzható! 🙂

  2. Klári

    Ez mind gyönyörűen hangzik, és működhet is, egészen addig, amíg nincsenek gyerekeid.
    Ébresztőóra hangjára ébredni? Pláne utána még tovább aludni??? Reggel leülni könyvet olvasni??? Nem is emlékszem már, hogy ez milyen lehet…

    1. Zalaba Kristian

      Ha a reggeli rituáléba nem fér bele az olvasás, akkor a nap során biztosan tudsz időt találni rá, ha valóban fontos neked. Ha leírsz néhány konkrétumot, hogy milyen megoldásokat próbáltál (mi működött és mi nem), akkor szívesen segítek.

    2. Szabolcs

      Szia
      Nekem 11 honapos gyerekeim vannak, a gyerekek elott kialakitottam a kis szokasaimat. Otkor kellek reggeli, edzes stb. Az ismeroseim mind azt mondtak majd ha gyerekid lesznek minden megvaltozik es nem fogod tudni tartani a megszokot eletviteled. Az elejen igy is volt de mostanra sikerult ismet minden a helyere tenni. A gyerekeket legkesobb nyolckor agyba kerulnek igy van ido egymassal is foglalkozni beszelgetni, appolni es elvezni a hazasagunkat. Ha az ember minden nap ugyanabban az idoben kell, mar automatikusan ebreszto ora nelkul is felebred. Mindig beallitom az orat de legkesobb 4:59-kor magamtol is felkelek. A titok hogy minden nap ugyanebben az idoben kell kellni nem szamit, hogy hetkoznap van vagy hetvege.

  3. R. Péter

    Krisztián!
    A probléma, hogy olyan fontot használsz ami nem támogatja a magyar hosszú ékezeteket. Keresd meg az admin felületen, vagy keresd fel a rendszergazdád ez ügyben! 🙂

    Üdv, R. Péter

  4. balázs

    szia,

    a blogon a cikkeknél mi alapján számolod ki, hogy mennyi lesz a várható olvasási idő?
    ezt szabadalmaztattad vagy más is használhatja?:D

    1. Zalaba Kristian

      Szia Balázs,
      Egyszerű: egy stopperóra kell hozzá és lehet mérni az olvasási időt. 🙂 Persze, tudom, hogy mindenki más sebességen olvas, de ez egy becslés, hogy első pillantásra lehetessen látni, hogy várhatóan mennyi idő végigolvasni a posztot.

  5. danka90

    Egyetlen dologgal egészíteném ki a cikket, amolyan 0. ponttal. Aludj eleget. Ha valaki rendszeresen 4 órákat alszik, akkor tök mindegy, hogy milyen kellemes az ébresztőhang, mindenképp úgy fog kimászni az ágyból, mint akit összevertek. A jól működő reggel legnagyobb titka, az azt megelőző pihentető és elegendő alvás.

  6. Niki

    Jó ötletek, de minek az ébresztőóra? 🙂 Akkor kelek, amikor magamtól felébredek, és kipihentem magamat. Jó, én magam ura vagyok, nem kell időpontra megjelenni munkahelyen. Én osztom be az időt, és nem az idő oszt be engem. Akkor kelek, amikor nekem megfelel, amikor aludtam eleget, és nagyon örülök, hogy ezt sikerült elérnem és megvalósítanom az életemben.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.